Powerbuilding it is!

Det var över ett år sedan jag sist skrev i bloggen. Mycket har hänt sedan dess. Jag har hunnit bli pappa och skaffat ett annat arbete. Utöver det har jag hunnit bli en tjock gris också. Kanske inte en tjock gris men en gris åtminstone. Pricken över i:et är att jag även har lyckats få ett jäkla ryggskott, som jag dock inte känner av idag. Tack och lov.

Jag har haft en underbar semester denna sommaren där jag har upplevt väldigt mycket. Under ca 6-7 veckor har jag inte tränat överhuvudtaget. Söndagen den 14 juli påbörjade jag en diet och började träna igen. Startvikten var 91.1 kg och träningsprogrammet är en enkel över/underkropp split där jag siktar på att träna fyra dagar i veckan. Två överkroppspass och två underkroppspass.

Det är ingen hemlighet att mina träningsmål har skiftat. Jag älskar fortfarande tunga lyft inom SL men jag siktar på att träna på ett annorlunda sätt. Jag är en ytlig person och vill se jävligt snygg ut naken. Kortfattat tränar jag en blandning mellan SL och BB. Inom branschen brukar vi kalla det för Powerbuilding.

Tills vidare,

må bäst!

Matematiska felaktigheter

Matematik har aldrig varit en trogen vän, tvärtom har vi varit osams så långt bak jag kan minnas. Igår (söndag 29 april 2018) skulle jag köra ytterligare ett RSR pass med en vikt på 132.5kg. Pga felräkning så blev det 122.5kg under de första fem seten.

1. 122.5kgx5
2. 122.5kgx5
3. 122.5kgx5
4. 122.5kgx5
5. 122.5kgx5
6. 132.5kgx5

Sista setet blev det enda korrekta setet.

Lite irriterande men kanske lika bra. Jag tänker på att volymen redan är hög och är rädd för att min rygg inte skulle kunna hantera det så bra.

Tills vidare,

må bäst.

Mer tidseffektiv träning

22 april 2018

Marklyft – RSR, vecka 1, pass 3
132.5×2
132.5×2
132.5×2
132.5×2
132.5×2
132.5×2

Följt utav fyra set latsdrag.

Kommentar: Jag testade att köra med timer denna gång. Tidigare har jag lallat runt så mycket att jag hunnit känna mig ”kall”. Det funkade bra och kändes effektivt och jag har gjort samma sak under nästföljande pass.

23 april 2018

Bänkpress – Hirvis bänkprogram, vecka 3, pass 1

6×6 @ 87.5kg

87.5×6
87.5×6
87.5×6
87.5×6
87.5×6
87.5×6

24 april 2018

Ingen träning.

25 april 2018

Marklyft – RSR, vecka 2, pass 1
132,5×4
132,5×4
132,5×4
132,5×4
132,5×4
132,5×4

Chins
3
3
3
3
3

 

Tills vidare,

må bäst.

Lätta ettor och kalas

Det blev inget pass på fredag den 20 april men däremot blev det av igår (lördag 21 april). Pass två utav vecka två av Hirivis bänkprogram stod på schemat vilket i praktiken betyder åtta ettor på 100 kg.

Körde lite lätt knäböj för att komma igång, men vikterna lär knappast höjas mycket framöver heller då jag inte anser att det är klokt att köra tunga böj kombinerat med veckor av RSR för marklyften.

Kvällen bjöd på kalas med mycket god sällskap och mat. Det blev även några öl. Välförtjänt.

Bänkpress

1. 100kgx1
2. 100kgx1
3. 100kgx1
4. 100kgx1
5. 100kgx1
6. 100kgx1
7. 100kgx1
8. 100kgx1

Knäböj

1. 80×3
2. 80×3
3. 80×5
4. 80×5

 

Tills vidare,

må bäst.

19 april 2018 – blytunga marklyft med medeltunga vikter

Idag var det marklyft på schemat. RSR och veckans andra pass stod runt dörren. Jag kände mig något oerhört svag idag, varje lyft kändes blytung. Vikten var identisk som sist jag körde men skillnaden var enorm. Jag kämpade mig dock igenom hela passet och fick det avklarat.

1. 132.5 x 3

2. 132.5 x 3

3. 132.5 x 3

4. 132.5 x 3

5. 132.5 x 3

6. 132.5 x 3

P.g.a. att jag njöt av flera koppar kaffe här hemma så hann jag inte köra mer än så på gymmet, jobbet väntade. Imorgon ska jag köra åtta ettor på 100kg i bänkpress och förhoppningsvis lite knäböj. Apropå knäböj så är det värt att påpeka att det är något jag som bäst tänker underhållsträna under dessa veckor där jag fokuserar på bänkpress och marklyft. Medeltungt som bäst.

Tills vidare,

må bäst.

Seminarium med Isabella Weissenberg, Josef Eriksson & Janne Salmela i Malmö

Några dagar sedan köpte jag en biljett till ett seminarium med Isabella Weissenberg, Josef Eriksson och Janne Salmela. Seminariumet äger rum i Malmö den 26 maj 2018 och det ska bli oerhört roligt. Den härliga duon från Styrkelabbet ska också närvara på seminariumet som gäster, precis som mig.

Priset är 1600 kr och mer information hittar du på RGAs hemsida.

Isabella: Knäböj, 200 kg, viktklass -72. Världsrekord.
Janne: Marklyft, 335 kg viktklass -105, Veteran, Masters 1. Tävlings-PB.
Josef: Bänkpress, 223 kg, viktklass -105. Europarekord.

Väldigt imponerande rekord utav respektive.

18 april 2018

Idag var det ett snabbt pass på gymmet idag där jag endast bänkade och sedan cyklade hem igen. Dagens pass bestod av 7×7 @ 82.5 kg. 

Ett snabbt och relativt enkelt pass. Vikten gick upp utan några problem och det kändes bra. Är inte van att köra högrep och även om sju rep inte per definition är högrep så är det åtminstone så för mig. Varje vecka så minskar dock repsen och seten medan vikten ökar successivt.

Imorgon står RSR och första veckans andra pass på schemat.

Tills vidare,

må bäst.

 

Russian Squat Routine + Hirvis bänkprogram = jajamen!

Förra veckan påbörjade jag det åtta veckor långa bänkprogrammet ”Hirvis bänkprogram”. Idag startade jag Russian Squat Routine (RSR) för min marklyft och tanken är att köra de två specifika programmen parallellt. RSR är ett sex veckors långt program.

Hirvis bänkprogram innebär att jag tränar bänk två dagar i veckan. Programmet ser ut på följande vis:

Vecka 1: 8 x 8 @ 70%
Vecka 2: 7 x 7 @ 75%
Vecka 3: 6 x 6 @ 80%
Vecka 4: 5 x 5 @ 85%
Vecka 5: 4 x 4 @ 90%
Vecka 6: 3 x 3 @ 95%
Vecka 7: 2 x 2 @ 100%
Vecka 8: 1 x 1 @ 105%

”På det andra passet varje vecka körs tunga singlar, 1 x 8 på 90% av ditt personbästa.”

För mer information se Hirvis bänkprogram på Kolozzeum.

Det ska tilläggas att jag har baserat siffrorna på 110 kg då det är en vikt jag klarar varje gång. Mitt egentliga PB ligger på 115 kg.

Russian Squat Routine går ut på att man markar tre gånger/v under totalt sex veckor. Följande siffror är baserade på mitt blygsamma PB på 165 kg.

Som ni ser så är tanken att slå nytt PB i slutet av vecka sex. Eftersom jag har stagnerat rejält i marklyftet så hoppas jag att all volym och frekvens gör susen.

Tisdag 17 april 2018

Dagens pass bjöd på RSR allra första pass, följt utav 5 set chins.

Marklyft

132.5×2, 132.5×2, 132.5×2, 132.5×2, 132.5×2, 132.5×2, 132.5×2. Totalt sex set marklyft.

Chins

5, 5, 4, 5, 4. Totalt fem set chins.

Tills vidare,

må bäst!

Vem f-n tror jag att jag är och vad f-n är det här?

Två frågor helt på sin plats. Vem fan tror jag att jag är och vad fan är det här för något?

Jag är en medioker lyftare (medioker medioker lyftare egentligen) som har en alldeles för oproportionerlig förkärlek till SL och tunga vikter. Könet dinglar, 28 vintrar gammal och bor där RRR:en rullas ordentligt vid tal, alltså Skåne County. Mitt kortsiktiga mål är att uppnå 500 kg i totalen (hur kan könet dingla när du uppenbarligen är kvinna?!?!) under 2018. I skrivande stund så ligger totalen på 442.5 kg, och något som försvårar målet ytterligare är att jag försöker gå ner några kg. Morgonvikten ligger på 87.5 kg och målvikten är 80 kg.

Mitt långsiktiga mål är att ställa upp på en SL-tävling när jag är 30 år gammal.

Vad fan är det här för något då och vart har du lärt dig skriva på svenska din danske jävel?

Jag bor i Skåne, fair enough. Jag lovar dock att jag är svensk (medborgare).

Detta kommer att fungera delvis som en blogg och delvis som en träningsjournal där jag antecknar mina träningspass. Min förhoppning är att sidan ska pusha och motivera mig ytterligare och fungera som en mental bankfack när min hjärna sviker mig (som den så ofta gör). Mitt kortsiktiga mål under 2018 är som tidigare nämnts att öka totalen med 57.5 kg. Nuvarande respektive PB i de tre heliga lyften är följande:

• Knäböj: 162.5 kg
• Bänkpress: 115 kg
• Marklyft 165 kg

Som ni ser så är siffrorna något oerhört mediokra. Böjen tror jag att jag har enklast att hämta ytterligare vikt på. Har alltid varit stark i benen. Bänkpressen har jag arbetat hårt med och det är förmodligen det lyft som kommer att stegra upp långsammast framöver. Marklyften är pinsam då jag i princip böjer lika mycket. Förhoppningsvis har jag mest vikt att hämta just på marken. Har aldrig riktigt fått till marken ordentligt. Jag hoppas jag är en late bloomer här.

Varmt välkommen till dig som läsare!

Tills vidare,

må bäst.